na boki

[...] tygodnie Miska: DT - 175/75/265 DNT - 150/75/180 Suple: Bez zmian, jak coś dojdzie/zmieni się to będę na bieżąco uzupełniała Trening "pupa": Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy (guma na szerokość bioder) 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy 3. MC 6x 7/5/3/ 7/5/3 2min przerwy 4. wypady chodzone 3x [...]

[...] SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA, 175/240/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/701f8ec125ef457388d347ae6f35be37.png Trening Dzień1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy (guma na szerokość bioder) 3x 10 na stronę z mocną gumą 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy 27,5kg/ 37,5kg/ 47,5kg/ [...]

dlaczego nie zwiekszasz ciezaru w przysiadach w seriach? nie uniesiesz prawidlowo ramion na boki z 4kg, popraw technike bo zle robisz MC proponuje na poczatek skupic sie na klasycznym nie aberracjach, Normalny martwy ciag z podlogi. Dlaczego BCAA bierzesz? Z tym unoszeniem ramion na boki to 4kg bardzo ciężko mi już idzie zrobić 15 powtórzeń. [...]

BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x Najpierw robie unoszenie jako osobne ćwiczenie,a potem 3 ćwiczenia bez przerwy pod rząd po 15 powtórzeń i to sie liczy jako jedna seria?i wykonać 3 takie serie?

[...] trening A: Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl kiedy ja mam to robić?? co wyżej jest napisane?? 1x100??? czyli ze co jedna seria 100 powtórzeń?? Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 jak mają wygląać te ćwiczenia? np wycisk za głowy przed głowy ? można jaśniej

Niestety ale ujęcia i ciemno uniemożliwia ocenę jak taką ale nigdy-przenigdy nie patrz się na boki w wielostawach. Siad wygląda jak spowolniona wersja dygnięcia ledwo co do poziomu schodzisz. Filmy wyglądają jak nakręcone w slow-motion %-) Więcej światła i tak, żeby w jednym kadrze było Cię widać od stóp do głowy :-)) Zmieniony przez - Arphiel w [...]

anatomia przemawia za wyciskaniem z łokciami z przodu, cel celem ale nie wiem jak wznosy w górę mają działać na boki barków w tej płaszczyźnie. muszę poszukać coś o tym bo na pierwszy rzut oka wydaje się to troche podejrzane.

Napisałem u siebie, ale powtórzę...wszelkie unoszenia na boki, do przodu itp. to moim zdaniem mocno kontuzjogenne ćwiczenia, raczej robił bym je lekko na dużą (do 20) ilość powtórzeń.

Napisałem u siebie, ale powtórzę...wszelkie unoszenia na boki, do przodu itp. to moim zdaniem mocno kontuzjogenne ćwiczenia, raczej robił bym je lekko na dużą (do 20) ilość powtórzeń. Zgoda co do ilości powtórzeń. Gdzie indziej polecałeś chłodzenie - gdzieś tam czytałem, że chłodzi się w momencie urazu a później to wskazane jest trzymanie w [...]

A może tak: 1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5 Wycisk.wąsko 4 x 6-8 Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + [...]

Juuuurek....jak idziesz na rekord, to nie robisz wygibasów typu dół góra dół...dobrze, że na boki nie zacząłeś dawać%-)%-) Bardzo ładnie.

[...] z poślizgiem ze względu na brak czasu i dodatkowo problemem z komputerem i braku dosepu do niego 26 czerwca 2013 DT Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x55lb/10x55lb/10x60lb/8x60lb+2x60lb 10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb 2. rozpietki 3x8-10 3030 10x10lb/10x10lb/11x7,5lb 7,5lb/7,5lb/7,5lb 3. zołnierskie4x8-10 [...]

[...] Trening: Wyciskanie siedząc 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x55kg / 6x60kg / 5x60kg / 5x60kg Podciąganie do klatki 12x32kg / 10x42kg / 10x47kg / 8x47kg Unoszenie na boki 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 / 12 / 10 / 10 Odwrotne rozpiętki 15 / 10 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / [...]

[...] 15x20kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 6x32,5kg / 10x22,5kg Wycisk z klatki Smith 12x50kg / 10x55kg / 6x60kg Podciąganie do klatki sztangi 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie na boki hantli 12 / 12 / 10 / 8 Unoszenie w przód + Krzyżowanie linek 12+15 / 10+12 / 8+10 / 0+10 Francuz sztangą 15x30kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x45kg Pompki na poręczach maszyna [...]

[...] tętnem i HIITem. Micha idendiko jak w każdy dzień roboczy. Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x70kg / 8x50kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg / 12x12,5kg Podciąganie do klatki sztangi 12 / 10 / 8 / 7 Unoszenie w przód hantle młotkowo 12 / 8 / 8 Odwrotny [...]

[...] sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 5x70kg / 8x60kg / 10x50kg Podciąganie do klatki sztangi 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg / 8x52kg / 6x52kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg / 8x15kg Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Krzyżowanie linek w bramie 15 / 12 / 10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] skorzystam. Lecę zaraz zjeść twaróg i spanko. Trening: Wycisk sztanga sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 6x67,5kg / 5x70kg Unoszenie hantli na boki 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg Podciąganie sztangi do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 12 / 10 / 8 / 8 Odwrotne rozpiętki 15 [...]

[...] uda. rozwiazaniem jest ustawienie stop maks z rozstawem do 10 stopni-opcja stopy rownolegle jako cel, a podczas pysiadu rotowanie ud zewnetrznie. kolana oczywiscie na boki moga isc i nawet musza, tutaj ta forma jest dopuszczalna. bo czworka i tak bedzie sie ustawiala w jednej lini z jej przyczepem koncowym, przez co rzepka odpocznie;-) [...]

[...] 4x10 przysiady ze sztangą 3x10 wznoszenie łydek 3x10 Dzień2 rozgrzewka 5min wyciskanie sztangi zza karku 4x10 skłony ze sztangielkami na boki 4x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (kaptury) 4x10 podciąganie-drążek-szeroki nachwyt 3x10 unoszenie sztangielek na boki 4x10 ściąganie [...]

[...] 3x 12/10/12 5.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 12/10/12 6. Krzyżowanie linek w bramie 4x 15 BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 3x 15 4.Wzniosy hantli na boki leżąc na ławcę (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa,jest to na tył barków) 3x 12 [...]